8. kyu vers. 30
(Hachikyu)
KIHON:
¤ Zenkutsu-dachi, Gedan-barai Kamae.
====> Jodan Oi-zuki
==>== Jodan Age-uke
====> Chudan Oi-zuki
==>== Chudan Soto-ude-uke
====> Chudan Gyaku-zuki
¤ Kokutsu-dachi, Shuto-uke Kamae
==>== Chudan Shuto-uke
Yame
¤ Zenkutsu-dachi Kamae
====> Chudan Mae-geri
Mawazute
<==== Chudan Mae-geri
Mawazute
KATA:
Heian
Shodan
KUMITE:
Kihon
ippon Jodan og Chudan #1
Fysisk krav:
Max
5 min: 100 mavebøjninger, 50 armbøjninger, 10 burpees + 5 min powerløb med makker
skift
KATA:
û Heian Shodan
- Sammensæt grundbevægelser til helhed.
- Det er de fysiske elementer der trænes: Kime, hastighed og stå stillinger.
- Der lægges vægt på stillings/retningsskift,
skridt i alle retninger og de store rotationer.
- I stillingerne
trænes afstand i længde og bredde, vægtfordeling, form og kropsholdning.
- Alle stillinger skal stås med kime, og undervis
i at skabe kraft via skulder
rotation samtidig med at skulderen kommer frem i paraderne.
- Teknikkerne skal
udføres med rigtig timing/balance og opspænding.
- Acceleration skal
starte i benene.
Kimeforståelse: Afslappet forspænding,
og kraft i den rigtige retning i kontaktøjeblikket, både ved stød og parader.
Saho/Etiketten = Kataen starter fra
YOI. Hele formen, inkl. start og afslutning til man har bukket af, skal
med i helheden (eleven trækker selv op og bukker).
Husk
at træne bunkai. Håndledsfrigørelsen kan også være Sukui-uke mod Gyaku-zuki og
derefter Tettsui-uchi i hovedet
KUMITE:
Der
fokuseres på følgende:
- Migamae = Fysisk parathed
i form af muskler, kondition, m.m.
- Kigamae = Psykisk parathed
i form af vilje og at turde at angribe
og stole på sine parader
- Zanchin = Opmærksomhed
- Saho =
Etikette/Respekt
- Yomi= Forståelse for
den aftalte kamp og de gensidige regler. F.eks. følg med modstanderen op
efter endt teknik/kamp og angriber går på indersiden af modstanderens ben,
knæ mod knæ.
- Vejrtrækningen ved bevægelserne = vises ved
rigtig udånding ved kime og kraftigt
KIAI
- Unsoku = Fokus på rigtig
skridt afstand og fod stilling
Teknik som skal
indlæres op til 8 Kyu:
Parader:
Age-uke Opadgående
blokering
Soto-uke Udvendig blokering
Shuto-uke Håndkant blokering
Gedan-barai Nedadgående blokering
Våben:
Seiken 2
forreste knoer
Koshi Fodpude
Shuto Yderside
af håndkant
Tettsui Knyttet
hånd (hammer slag)
Spark:
Mae-geri Fremad
rettet spark med koshi
Slag:
Tettsui-uchi Hammerslag
(Heian Shodan)
Stød:
Oi-zuki Fremadrettet
stød med seiken (samme arm og ben)
Gyaku-zuki Fremadrettet stød med
seiken (modsat arm og ben)
KATABESKRIVELSE:
Heian Shodan
|
Nr.
|
Teknik
|
Stilling
|
Bunkai
|
Notat
|
|
1
|
Gedan-barai
|
Zenkutsu-dachi
|
Parade
mod Mae-geri
|
|
|
2
|
Chudan
Oi-zuki
|
Zenkutsu-dachi
|
Angreb
mod Chudan
|
|
|
3
|
Gedan-barai
|
Zenkutsu-dachi
|
Parade
mod Mae-geri
|
|
|
4
|
Sukuri-uke,
Tettsui-uchi
|
Shizentai/
moto-dachi (bliv inde 50/50)/
|
Sukuri-uke
mod Chudan Gyaku-zuki derefter Tettsui-uchi mod modstander krageben
|
Skab
kraft via skulder og træk albue nedad
|
|
5
|
Chudan
Oi-zuki
|
Zenkutsu-dachi
|
Angreb
mod Chudan
|
|
|
6
|
Gedan-barai
|
Zenkutsu-dachi
|
Parade
mod Mae-geri
|
|
|
7
|
Age-uke
|
Zenkutsu-dachi
|
Parade
mod Jodan zuki, med åben hånd og angrib med Age-uke under arm
|
Stræk
næsten arm ved Shuto Age-uke
|
|
8
|
Age-uke
|
Zenkutsu-dachi
|
Parade
mod Jodan zuki
|
Åben
hånd higite hånd inden Age-uke
|
|
9
|
Age-uke
|
Zenkutsu-dachi
|
Angrib
med Age-uke under arm
|
Sidste
2 Age-uke i samme rytme.
Åben
hånd Higite hånd inden Age-uke
KIAI
|
|
10
|
Gedan-barai
|
Zenkutsu-dachi
|
Armlås
over skulder og kast
|
|
|
11
|
Chudan
Oi-zuki
|
Zenkutsu-dachi
|
Angreb
mod Chudan
|
|
|
12
|
Gedan-barai
|
Zenkutsu-dachi
|
Parade
mod Mae-geri
|
|
|
13
|
Chudan
Oi-zuki
|
Zenkutsu-dachi
|
Angreb
mod Chudan
|
|
|
14
|
Gedan-barai
|
Zenkutsu-dachi
|
Parade
mod Mae-geri
|
|
|
15
|
Chudan
Oi-zuki
|
Zenkutsu-dachi
|
Angreb
mod Chudan
|
|
|
16
|
Chudan
Oi-zuki
|
Zenkutsu-dachi
|
Angreb
mod Chudan
|
|
|
17
|
Chudan
Oi-zuki
|
Zenkutsu-dachi
|
Angreb
mod Chudan
|
Sidste 2 Oi-zuki i samme rytme
KIAI
|
|
18
|
Shuto-uke
|
Kokutsu-dachi
|
Parade
mod Zuki
|
Jun
kaiten
|
|
19
|
Shuto-uke
|
Kokutsu-dachi
|
Angreb
med Shuto
|
Gyaku
kaiten
|
|
20
|
Shuto-uke
|
Kokutsu-dachi
|
Parade
mod Zuki
|
Jun
kaiten
|
|
21
|
Shuto-uke
|
Kokutsu-dachi
|
Angreb
med Shuto
|
Gyaku
kaiten
|
