8. kyu vers. 30

(Hachikyu) 

KIHON:  

   ¤                     Zenkutsu-dachi, Gedan-barai Kamae.

 ====>            Jodan Oi-zuki

 ==>==            Jodan Age-uke

 ====>            Chudan Oi-zuki

 ==>==            Chudan Soto-ude-uke

 ====>            Chudan Gyaku-zuki

    ¤                    Kokutsu-dachi, Shuto-uke Kamae

 ==>==            Chudan Shuto-uke

 Yame                                  

   ¤                     Zenkutsu-dachi Kamae

  ====>           Chudan Mae-geri

Mawazute

<====              Chudan Mae-geri

Mawazute

KATA:                                                      

Heian Shodan

 KUMITE:

Kihon ippon Jodan og Chudan #1

 Fysisk krav:

Max 5 min: 100 mavebøjninger, 50 armbøjninger, 10 burpees + 5 min powerløb med makker skift

  KATA:                                                      

û  Heian Shodan

• Sammensæt grundbevægelser til helhed.
• Det er de fysiske elementer der trænes: Kime, hastighed og stå stillinger.
• Der lægges vægt på stillings/retningsskift, skridt i alle retninger og de store rotationer.
• I stillingerne trænes afstand i længde og bredde, vægtfordeling, form og kropsholdning.
• Alle stillinger skal stås med kime, og undervis i at skabe kraft via skulder rotation samtidig med at skulderen kommer frem i paraderne.
• Teknikkerne skal udføres med rigtig timing/balance og opspænding.
• Acceleration skal starte i benene.

• Kimeforståelse: Afslappet forspænding, og kraft i den rigtige retning i kontaktøjeblikket, både ved stød og parader.
• Saho/Etiketten = Kataen starter fra YOI. Hele formen, inkl. start og afslutning til man har bukket af, skal med i helheden (eleven trækker selv op og bukker). 

Husk at træne bunkai. Håndledsfrigørelsen kan også være Sukui-uke mod Gyaku-zuki og derefter Tettsui-uchi i hovedet

 KUMITE:

Der fokuseres på følgende:

• Migamae = Fysisk parathed i form af muskler, kondition, m.m.
• Kigamae = Psykisk parathed i form af vilje og at turde at angribe og stole på sine parader
• Zanchin = Opmærksomhed
• Saho = Etikette/Respekt
• Yomi= Forståelse for den aftalte kamp og de gensidige regler. F.eks. følg med modstanderen op efter endt teknik/kamp og angriber går på indersiden af modstanderens ben, knæ mod knæ.
• Vejrtrækningen ved bevægelserne = vises ved rigtig udånding ved kime og kraftigt KIAI
• Unsoku = Fokus på rigtig skridt afstand og fod stilling

Teknik som skal indlæres op til 8 Kyu:

 Parader:                                          

• Age-uke                                                 Opadgående blokering
• Soto-uke                                               Udvendig blokering
• Shuto-uke                                            Håndkant blokering
• Gedan-barai                                        Nedadgående blokering

Våben:

• Seiken                                                    2 forreste knoer
• Koshi                                                      Fodpude
• Shuto                                                      Yderside af håndkant
• Tettsui                                                    Knyttet hånd (hammerslag)

Spark:

·       Mae-geri                                                Fremad rettet spark med koshi

Slag:

• Tettsui-uchi                                         Hammerslag (Heian Shodan)

Stød:

• Oi-zuki                                                   Fremadrettet stød med seiken (samme arm og ben)
• Gyaku-zuki                                           Fremadrettet stød med seiken (modsat arm og ben)

KATABESKRIVELSE: Heian Shodan