5. kyu vers. 30

                                       

(Gokyu)

                                   

KIHON:

   ¤                Zenkutsu-dachi, Gedan-barai Kamae

 ====>            Sanbon-zuki (Jodan, Chudan, Chudan)

 ==>==            Jodan Age-uke, Gyaku-zuki

 ====>            Gyaku Sanbon-zuki (Chudan, Jodan, Chudan)

 ==>==            Chudan Soto ude-uke (Zenkutsu-dachi), Yoko empi, (Kiba-dachi), Uraken-uchi (Kiba-dachi)

  // (kun vægtforskydning ved skift fra Zenkutzu-dachi til kiba-dachi, Yoko empi på centerlinien, ingen higite, træk fra 45 grader foran kroppen med åben hånd.)

    ¤                Kokutsu-dachi, Shuto-uke Kamae

 ====>            Chudan Shuto-uke (Kokutsu-dachi), Chudan Nukite (Zenkutsu-dachi)

 ==>==            Chudan Uchi ude-uke, Jodan Kizami-zuki, Chudan Gyaku-zuki (det hele i Zenkutsu-dachi)

 Yame

    ¤                Zenkutsu-dachi Kamae                                       

====>            Mae-geri

Mawazute

<====            Mae-geri Rengeri  3 gange (hænder ude til siden)

Mawazute

Yame

    ¤                Kiba-dachi, Gedan-barai Kamae (arme i kamae)

 ====>            Yoko-geri Keage (arme i kamae)

Mawazute, gedanbarai

<====            Yoko-geri Kekomi (arme som gedan-barai)

 

Pude: Mawashi-geri (sparkes med vrist)

 

KATA:                     

Heian Yondan 

 

KUMITE: 

Kihon ippon: Jodan, Chudan, Mae-geri, Kekomi og Mawashi-geri: Jodan #1 eller 6 (Tenagashi -  haito) / Chudan #1 eller 3 (uchi-uke, kis, Gyakuzuki) / Maegeri #1  / kekumi # 2 (sotobarai, haito eller gyaku-zuki / Maw #1

(Kumite-teknikker i pensumbøgerne er vejledende og kan afviges i samråd med instruktør, og det vigtigste er at teknikkerne virker. Det anbefales at forsvar ved spark udføres i en vinkel)

                                          

Nedtagning/låse; angreb udføres fra kamae og forsvar fra shizentai og hænder oppe foran hoved ”gade kamae”:

Angreb: Jodan Oi-zuki à fri parade, fejeparade med forreste hånd, Naiwan uchi og træk nedtagning

 

Fysisk krav:

Max 5 min: 100 mavebøjninger, 50 armbøjninger, 10 burpees + 5 min powerløb med makker skift

 

KATA:                     

Heian Yondan

• Formålet med kataen er at træne kontrast i langsomme/hurtige bevægelser samt rytme. Derudover skal der lægges vægt på at blive nede i stillinger samt overgang fra forskellige stillinger.
• Næsten alle bevægelser er dobbeltteknikker der kræver stor fokus og koordination.
  
• Armene bevæger sig næsten konsekvent på samme side af kroppen.
• Man skubber/trækker i modstanderen med de fleste af sine teknikker i denne kata. Det er derfor vigtigt at der hele tiden er lige meget hastighed og kraft i begge arme.
  
• Der bør lægges vægt på timing mellem bagbenet og armene de steder hvor man presser sig frem i modstanderen, bevægelserne 3, 6, 11 og 13b. Bemærk i øvrigt at timingen i bevægelse 2b er forskellig fra Heian Nidan hvor Kokutsu-dachi vendes samtidig med Haiwan-uke
• Der skal, på dette niveau, være fokus på sikkerhed og præcision i stillinger, spark og parader
  
• Der skal lægges stor vægt på hoveddrejninger specielt i bevægelserne 1, 3, 5, 7, 12 og 14.
  
• Kataen er den første hvor vi lægger vægt på Zanchin.
  
• Eleven skal forstå, at dette er en meget offensiv kata, hvor man er i direkte kontakt med modstanderen.
• Man undviger ikke, men går i direkte konfrontation med modstanderens angreb.
• I bevægelse 6, 8 og 19 holder man modstanderen, når man angriber.
• Teknikkerne i kataen kan bedst beskrives som et tog, der ikke er til at stoppe.

 KUMITE:             

 Kihon ippon:                   

• Zanchin = Opmærksomhed
  
• Saho = Etikette/Respekt
  
• Yomi= Forståelse for den aftalte kamp og de gensidige regler. F.eks. følg med modstanderen op efter endt teknik/kamp og angriber går på indersiden af modstanderens ben, knæ mod knæ.
  
• Tanten = Bevar tyngden under Hara og skab derved grundlag for hurtig acceleration i benene.
  
• Skrå vinkler og rotationer

Teknik som skal indlæres op til 5 Kyu:

• Parader:
• Juji-uke                                Kryds blokering med åben eller lukket hånd
  
• Kakiwake-uke                      Bryde parade
  
• Soto-barai                            Fejeparade mod Mae-geri
  
• Haishu-uke                          Blokering med bagsiden af hånd
  

Våben:

• Haito                                    Indersiden af håndkant
  
• Haishu                                 Åben hånd
  

Spark:

• Mae-ashi-geri                       Spark med forreste ben
  
• Hizagashi-geri                      Knæ spark
  

Slag:

• Mae-Empi-uchi                     Fremad rettet albue slag
  
• Yoko-Empi-uchi                    Side rettet albue slag
  
• Shuto-uchi                           Slag med håndkant
  
• Tate-Uraken-uchi                 Slag men Uraken hvor teknikken kommer fra over hoved
  
• Morote-kubi-osa-hiza-uchi    Teknik fra Heian Yondan hvor der trækkes ind og ned i knæet
  

Stød:

• Sambon-zuki                        3 stød, skift arm

  KATABESKRIVELSE: Heian Yondan 

Nr.	Teknik	Stilling	Bunkai	Notat
1	Kaishu Haiwan-uke	Kokutsu-dachi	Parade mod Jodan-zuki	Åbne hænder, synk ned med en hånd på hver side af knæ. træk direkte op (med Haiwan/ Kaishu). Det hele langsomt
2	Kaishu Haiwan-uke	Kokutsu-dachi	Parade mod Jodan-zuki	En hånd på hver side af knæ. træk direkte op (med Haiwan/ Kaishu)
3	Gedan Juji-uke	Zenkutsu-dachi	Parade mod Mae-geri samt stød over benet	Jui-uke laves direkte fra Kaishu Haiwan-uke Håndstilling venstre hånd som gedan-barai, højre støder   Tate-zuki
4	Morote-uke	Kokutsu-dachi	Parade mod zuki	Gyaku kaiten, behold hænder foran kroppen
5	Koshi gamae	Heisoku-dachi	Kamae	Bliv i bøjet ben
6	Jodan Uraken + Keage		Parade/angreb med Uraken-uchi samtidigt med der sparkes keage.
6B	Mae-empi	Zenkutsu-dachi	Angreb mod chudan	Tag fat, albue i brystet
7	Koshi Gamae	Heisoku-dachi	Kamae, kan også være hovedkast	Træk bagerste ben ind
8	Jodan Uraken + keage		Parade/angreb med Uraken-uchi samtidigt med der sparkes keage.
8B	Mae-empi	Zenkutsu-dachi	Angreb mod Chudan	Tag fat, albue i brystet
9	Shuto Gedan-barai	Zenkutsu-dachi	Parade mod Mae-geri	Higite hånd trækkes op til klar position (age shuto gamae) for soto shuto-uchi
10	Age Shuto-uke + Jodan Shuto-uchi	Zenkutsu-dachi	Parade mod zuki, angreb mod hals	Stillingen er 45 grader på centerlinien.
11	Jodan Mae-geri, Osae-uke		Spark og presse parade mod Chudan stød
11B	Chudan tate Uraken-uchi	Kosa-dachi	Angreb mod Chudan	Tæer peger fremad i Kosa-dachi    KIAI Uraken uchi kommer direkte fra øret og ikke rundt om hoved
12	Kakiwake-uke	Kokutsu-dachi	Parere før han vil tage fat	Langsom Kakiwake-uke starter med hænderne foran hinanden og albuer samlet.
13	Mae-geri			Hold hænder i ro
13B	Chudan Oi-zuki, Gyaku-zuki	Zenkutsu-dachi	Stød mod Chudan
14	Kakiwake-uke	Kokutsu-dachi	Parere før han vil tage fat	Langsom Kakiwake-uke starter med hænderne foran hinanden og albuer samlet.
15	Mae-geri			Hold hænder i ro
15B	Chudan Oi-zuki, Gyaku-zuki	Zenkutsu-dachi	Stød mod Chudan
16	Morote-uke	Kokutsu-dachi	Parade mod zuki	Jun kaiten
17	Morote-uke	Kokutsu-dachi	Parade mod zuki	Gyaku kaiten, behold hænder foran kroppen
18	Morote-uke	Kokutsu-dachi	Parade mod zuki	Gyaku kaiten, behold hænder foran kroppen
19	Morote Kubi-osae	Zenkutsu-dachi	Tage fat bag nakken og træk ned samtidigt
20	Hiza-uchi		Knæ spark	Stræk vrist, strakte arme KIAI
20 B	Shuto-uke	Kokutsu-dachi	Parade mod zuki
21	Shuto uke	Kokutsu-dachi	Angreb med Shuto