4. Kyu vers. 30
(Yonkyu)
KIHON:
¤ Zenkutsu-dachi, Gedan-barai Kamae
====> Sanbon-zuki (Jodan, Chudan, Chudan)
==>== Jodan Age-uke, Gyaku-zuki
====> Gyaku Sanbon-zuki (Chudan, Jodan, Chudan)
==>== Chudan Soto ude-uke (Zenkutsu-dachi),
Yoko empi, (Kiba-dachi), Uraken-uchi (Kiba-dachi)
// (kun
vægtforskydning ved skift fra Zenkutzu-dachi til kiba-dach,i Yoko empi på
centerlinien, ingen higite, træk fra 45 grader foran kroppen med åben hånd.)
¤ Kokutsu-dachi, Shuto-uke Kamae
====> Chudan Shuto-uke (Kokutsu-dachi),
Chudan Nukite (Zenkutsu-dachi)
==>== Chudan Uchi-ude-uke, Jodan Kizami-zuki,
Chudan Gyaku-zuki (det hele fra Zenkutsu-dachi)
Yame
¤ Zenkutsu-dachi Kamae
====> Mae-geri
<==== Mae-geri Rengeri 3 gange (hænder må
ikke være i kamae)
Mawazute
Yame
¤ Kiba-dachi, Gedan-barai Kamae
====> Yoko-geri Kekomi (arme som
gedan-barai)
Mawazute,
gedan-barai
<==== Yoko-geri Keage (arme i kamae)
Pude:
Mawashi-geri (sparkes med vrist)
KATA:
Heian Godan
KUMITE:
Kihon
ippon: Jodan, Chudan, Mae-Geri, Kekomi og Mawashi-Geri: Jodan #1 eller 6
(Tenagashi, haito) / Chudan #1 eller 3 (Uchi-uke, kis, Gyaku-zuki) / Maegeri
#1 / Kekumi # 2 (sotobarai, haito eller
gyaku-zuki / Maw #1
(Kumite-teknikker i pensum bøgerne er vejledende og
kan afviges i samråd med instruktør, og det vigtigste er at teknikkerne virker.
Det anbefales at forsvar ved spark udføres i en vinkel)
Nedtagning/låse; angreb udføres fra kamae og forsvar
fra shizentai og hænder oppe foran hoved ”gade kamae”:
Angreb chudan Oi-zuki --> fri parade, Føregreb og hoved
drejning og kontrol
Fysisk krav:
Max
5 min: 100 mavebøjninger, 50 armbøjninger, 10 burpees + 5 min powerløb med
makker skift
KATA:
Heian
Godan
Kataen er den sidste Heian kata og runder grundtræningen af.
Formålet med træning af Heian Godan er opsamling på alle fysiske (kime,
hastighed, rotationer), tekniske (fokus, sikre stillinger), taktiske
(rytme, hoveddrejning og kontrast) og psykiske (kiai, Zanchin)
elementer.
- Her
er kendte bevægelser fra de andre kataer sat sammen i nye kombinationer:
- Nye
modangreb efter parader kendt fra de andre Heian kataer, Uchi-uke (Sandan),
Gedan juji-uke (Yondan), Fumikomi (Sandan).
- Nye
stillinger til kendte parader Mae-empi i Kiba-dachi, Morote-uke i Kosa-dachi.
- Nye
teknikker og spring: Mikazuki-geri og Manji-uke.
- Saho
og Zanshin skal være i orden.
- Kataen
giver mulighed for at vise kraft, rytme og sikkerhed i stillingsskift. Springet
er også et fokuspunkt.
- Kataen
er den første der arbejder med tyngdeforskydning, og som giver en intro
til f.eks. Bassai Dai.
KUMITE:
Kihon
ippon:
- Zanchin = Opmærksomhed
- Saho = Etikette/Respekt
- Yomi= Forståelse for den
aftalte kamp og de gensidige regler. F.eks. følg med modstanderen op efter endt
teknik/kamp og angriber går på indersiden af modstanderens ben, knæ mod knæ.
- Tanten = Bevar tyngden under Hara og skab derved grundlag for
hurtig acceleration i ben
- Skrå
vinkler og rotationer
Teknik som skal
indlæres op til 4 Kyu:
Parader:
- Te
Nagashi-uke Fejeparade
foran ansigtet med åben hånd (Heian Godan)
- Manji-uke Dobbelt parade Jodan
Haiwan-Uke, Gedan-barai
- Tate-heiko-shuto-uke Dobbelt parallel parade med Shuto (Maw
#2)
- Sokumen
Jodan-uke Jodan parade til
siden (Jodan #3)
- Sukuri-uke Skovle/feje parade
Spark:
- Mikazuki-geri Spark
med fodballen, benet føres strakt op
- Rengeri 2
spark efter hinanden
Slag:
- Tate Empi-uchi Opad
rettet albueslag
- Mawashi Empi-uchi Cirkel albue slag
- Heito-uchi Slag
med Heito
Stød:
- Kake-zuki Stød parallelt med krop
- Koho Age-zuki Stød
Jodan med støtte arm (Godan)
KATABESKRIVELSE:
Heian Godan
|
Nr.
|
Teknik
|
Stilling
|
Bunkai
|
Notat
|
|
1
|
Uchi-uke
|
kokutsu-dachi
|
Parade
mod zuki
|
Søg
ned før der gås ud i
Kokutsu-dachi
|
|
2
|
Gyaku-zuki
Chudan
|
Kokutsu-dachi
|
Angreb
mod Chudan
|
|
|
3
|
Kagi-gamae
|
Heisoku-dachi
|
Kamae
|
Træk
ind og op.
|
|
4
|
Uchi
uke
|
Kokutsu-dachi
|
Parade
mod zuki
|
Søg
ned og ud
|
|
5
|
Gyaku-zuki
Chudan
|
Kokutsu-dachi
|
Angreb
mod Chudan
|
|
|
6
|
Kagi-gamae
|
Heisoku-dachi
|
Kamae
|
Træk
ind og op. Se lige ud. Langsom.
|
|
7
|
Morote-uke
|
Kokutsu-dachi
|
Parade
mod zuki
|
Gyaku
kaiten, hold hænder foran kroppen
|
|
8
|
Gedan
Juji-uke
|
Zenkutsu-dachi
|
Træk
modstander væk og Parade mod Mae-geri samtidigt med der stødes over benet
|
#7+8
samme rytme. Der skal trækkes aktivt ind (håndryg opad på venstre) koshi
gamae (træk modstander væk), håndstilling ved Jui-uke er venstre hånd som Gedan-barai,
højre støder Tate-zuki
|
|
9
|
Jodan
Haishu
Juji-uke
|
Zenkutsu-dachi
|
Parade
mod Jodan zuki
|
Åbne
hænder
|
|
10
|
Chudan
Osae-uke
|
Zenkutsu-dachi
|
Parade
mod Jodan zuki
|
Osae-Uke
skal laves langt ude fra kroppen
|
|
10A
|
Tate
Shuto-uchi
|
Zenkutsu-dachi
|
Bloker
modstanders zuki på vej fremad
|
Der
er sen timing på Gyaku
Tate-shuto
på vej fremad
|
|
10B
|
Oi-zuki
Chudan
|
Zenkutsu-dachi
|
Angreb
mod Chudan
|
KIAI
|
|
11
|
Gedan-barai
+ Fumikomi
|
Kiba-dachi
|
Parade
mod Mae-geri bagfra og stamp over ben
|
Forlæns
rundt. Hurtig vending Høj fumikomi
|
|
12
|
Chudan
Haishu-uke
|
Kiba-dachi
|
Parade
mod Chudan-zuki
|
Rytmen
er hurtigt hoveddrejning og hele indtræk og udførsel af Haishu-uke er langsom
(husk at parere med Haishu hele vejen) husk inhalation hele vejen først kort
så lang.
|
|
13
|
Mikazuki-geri
|
Kiba-dachi
|
Spark
i brystet
|
Hold
hånden i ro
|
|
13B
|
Mae-Empi
|
Kiba-dachi
|
Angreb
mod Chudan
|
|
|
14
|
Morote-uke
|
Kosa-dachi
|
Parade
mod Chudan
|
Begge
fødder peger frem
|
|
15
|
Koho
Tsuki-age
|
Renoji-dachi
(Vi står på flad fod)
|
Uppercut
|
Kig
væk fra uppercutten, stræk armen
|
|
16
|
Gedan
Juji-uke
|
Kosa-dachi
Spring
(tobi-wasa)
|
Undvige
en bo - Jui-uke er angreb/ nedtagning på ben højre øverst skubber ud, venstre
nederst skubber ind)
|
Ret ryggen i Juji-uke
KIAI i springet
|
|
16B
|
Morote-uke
|
Zenkutsu-dachi
|
Parade
mod chudan zuki
|
Jun
kaiten
|
|
17
|
Nagashi-uke,
Gedan-nukite
|
Zenkutsu-dachi
|
Jodan
parade + angreb mod lysken
|
Brug
hofterotationen til sen timing
|
|
18
|
Manji-uke
|
Kokutsu-dachi
|
nedtagning
og slag
|
|
|
19
|
Manji
gamae
|
Heisoku-dachi
|
Kamae
|
Træk
ind og op langsomt
|
|
20
|
Manji
gamae
|
Heisoku-dachi
|
Kamae
|
Drej
180 grader
|
|
20B
|
Nagashi-uke,
Gedan-nukite
|
Zenkutsu-dachi
|
Jodan
parade + angreb mod lysken
|
Brug
hofterotationen til sen timing
|
|
21
|
Manji-uke
|
Kokutsu-dachi
|
Nedtagning
og slag
|
|
