6. kyu vers. 30

                                 

(Rokukyu) 

KIHON:

     ¤                Zenkutsu-dachi, Gedan-barai Kamae

 ====>            Jodan Oi-zuki

 ==>==            Jodan Age-uke, Gyaku-zuki

 ====>            Chudan Gyaku-zuki             

 ==>==            Chudan Soto-ude-uke, Gyaku-zuki

    ¤                Kokutsu-dachi, Shuto-uke Kamae

 ====>            Chudan Shuto-uke

  ==>==            Chudan Uchi-ude-uke, Gyaku-zuki (Zenkutsu-dachi)

 Yame

    ¤                Zenkutsu-dachi Kamae

 ====>            Chudan Mae-geri

Mawazute

<====            Chudan Mae-geri

Mawazute

 Yame

    ¤                Kiba-dachi, Gedan-barai Kamae

 ====>            Yoko-geri Kekomi

Mawazute (gedan-barai)

<====            Yoko-geri Kekomi

 Pude: Mawashi-geri (sparkes med vrist)

 

KATA:                            

Heian Sandan               

KUMITE:

Kihon ippon: Jodan, Chudan og Mae-Geri:  Jodan #1 eller 6 (Tenagashi-haito) / Chudan#1 / Mae-geri #1 

 (Kumiteknikker i pensum bøger er vejledende og kan afviges i samråd med instruktør, og det vigtigste er at teknikker virker. Det anbefales at forsvar ved spark udføres i en vinkel)

Nedtagning/låse; angreb udføres fra kamae og forsvar fra shizentai og hænder oppe foran hoved ”gade kamae”:

Angreb: Jodan Oi-zuki à valgfri parade strakt armlås – Maveliggende skulderlås – rejs modstander med transport greb og gå et par skridt i kontrol.

 Fysisk krav:

Max 5 min: 100 mavebøjninger, 50 armbøjninger, 10 burpees + 5 min powerløb med makker skift

 

KATA:                            

Heian Sandan

• Fokus er ligesom Heian Shodan, på grundlæggende teknikker.
• Kiba-dachi og Fumikomi er centrale teknikker og skal udføres med fokus på kraft, smidighed, hastighed, balance og stabilitet.
  
• Kataen er den første der har et sammenhængende bevægelsesmønster, der skal laves i én rytme (#8,9,10), og her skal der være specielt fokus på rotationen samt præcis enbus.
  
• Der er forsat fokus på fysik, men også på teknik i form af sikre stillinger og elegance.
  
• Dette er første gang der laves frigørelsesteknikker og disse bør trænes som bunkai for at give forståelse.
• Vær opmærksom på sidste glidebevægelse ikke bliver hop.

               

KUMITE:

Kihon ippon med fokus på korrekte markeringer.
Der fokuseres på følgende: 

• Migamae = Fysisk parathed i form af træning af muskler, kondition, m.m.
  
• Kigamae = Psykisk parathed i form af vilje og at turde at angribe og at stole på sine parader.
  
• Zanchin = Opmærksomhed
  
• Saho = Etikette/Respekt
  
• Yomi= Forståelse for den aftalte kamp og de gensidige regler. F.eks. følg med modstanderen op efter endt teknik/kamp og angriber går på indersiden af modstanderens ben, knæ mod knæ.
  
• Vejrtrækningen ved bevægelserne = Vises ved rigtig udånding ved kime og kraftigt kiai
  
• Unsoku = Fokus på rigtig skridt- længde og bredde og fod stillinger

 Teknik som skal indlæres op til 6 Kyu:

Parader:

• Kosa-uke                             Dobbelt parade ”Uchi-uke, Gedan-barai som i Heian Sandan)
  
• Empi-uke                             Parade med Empi (Heian Sandan)
  
• Tate Shuto-uke                     Vandret blokering med Shuto 

Våben:

• Empi                                    Albue

Spark:

• Fumikomi                             Nedad gående stød med hele foden
  
• Kekomi                                Sidespark ”stød” med Sokuto

Slag:

• Ushiro Empi-Uchi                 Bagud rettet albue slag

Stød:

• Ren-zuki                              2 stød skift arm
  Tate-zuki                             Fremadrettet stød med hånd lodret

  

 KATABESKRIVELSE: Heian Sandan

Nr.	Teknik	Stilling	Bunkai	Notat
1	Uchi uke	Kokutsu-dachi	Parade mod Chudan zuki
2	Kosa-uke	Heisoku-dachi	Dojiwasa teknik parade - slag	Kosa-uke laves med næsten strakte ben og paraden startes som ved Gedan-barai (begge 2), Kosa-uke skal være stor og med tætte arme og kraft skal skabes via bryst/skylder.
3	Kosa-uke	Heisoku-dachi	Dojiwasa teknik parade - slag	Som ovenfor beskrevet
4	Uchi uke	Kokutsu-dachi	Parade mod Chudan zuki
5	Kosa-uke	Heisoku-dachi	Doji teknik parade – slag	Som ovenfor beskrevet
6	Kosa-uke	Heisoku-dachi	Doji teknik parade – slag	Som ovenfor beskrevet
7	Morote-uke	Kokutsu-dachi	Parade mod Chudan zuki	Jun kaiten Højre arm støtter bag albue
8	Osae-uke-chudan shihon nukite	Zenkutsu-dachi	Parade mod zuki – angrib Chudan	Osae-uke på vej frem, beskyt albue
9	Skammi-uke, Tettsui uchi	Kiba-dachi	Håndleds frigørelse – slag mod Chudan	Der trækkes ned og frem samtidig med hånd roterer. Husk at holde støttehånd på plads som støtte til albue.
10	Chudan Oi-zuki	Zenkutsu-dachi	Angreb mod Chudan	KIAI
11	Ryoken koshi kamae	Heisoku-dachi	Kamae	Hænder i hoften – langsom bevægelse Næsten strakte ben
12	Empi uke + Fumikomi	Kiba-dachi	Parade mod Chudan zuki samt tramp på ydersiden af ben	Ved fumikomi skal benet være halvt strakt (sparkes op) og sokuto skal være våbnet der peger 45 grader før der trampes med (teknikker skal være meget kraftfuld)
13	Uraken-uchi	Kiba-dachi	Slag mod næsen	Slag komme ovenfra
14	Empi-uke + Fumikomi	Kiba-dachi	Parade mod Chudan zuki samt tramp på ydersiden af ben	Se ovenfor, derudover skal højden holdes i resten af kataen.
15	Uraken-uchi	Kiba-dachi	Slag mod næsen	Slag komme ovenfra
16	Empi-uke + Fumikomi	Kiba-dachi	Parade mod Chudan zuki samt tramp på ydersiden af ben	Fumikomi er for kraft
17	Uraken-uchi	Kiba-dachi	Slag mod næsen	Slag komme ovenfra
18	Tate Shuto-uke	Kiba-dachi	Parade med Chudan stød	Kort Tate-shuto uden higite (langsom)
19	Chudan Oi-zuki	Zenkutsu-dachi	Slag mod Chudan
20	Ushiro Tate-zuki Ushiro Empi-uchi	Kiba-dachi	Frigørelse/undvigelse forfra og dobbelt angreb bagud	Træk ind til halv Kiba-dachi inden rotation
21	Ushiro Tate-zuki Ushiro Empi-uchi	Yoriashi Kiba-dachi	Angrib Jodan + Chudan	Yoriashi (glid over i ny kiba-dachi) KIAI