7. Kyu vers. 30
(Nanakyu)
KIHON:
¤ Zenkutsu-dachi, Gedan-barai Kamae
====> Jodan Oi-zuki
==>== Jodan Age-uke, Gyaku-zuki
====>
Chudan Gyaku-zuki
==>== Chudan Soto-ude-uke, Gyaku-zuki
¤ Kokutsu-dachi, Shuto-uke Kamae
====> Chudan Shuto-uke
==>== Chudan Uchi-ude-uke, Gyaku-zuki (Zenkutsu-dachi)
Yame
¤ Zenkutsu-dachi Kamae
====> Chudan Mae-geri
Mawazute
<==== Chudan Mae-geri
Mawazute
Yame
¤ Kiba-dachi, Gedan-barai Kamae (arme kamae)
====> Yoko-geri Keage
Mawazute
<==== Yoko-Geri Keage
Pude:
Mawashi-geri (sparkes med vrist)
KATA:
Heian Nidan
KUMITE:
Kihon
ippon: Jodan, Chudan #1
Nedtagning/låse; angreb
udføres som kihon ippon, og forsvar fra shizentai og hænder oppe foran hoved
”gade kamae”:
Angreb: Jodan Oi-zuki og Age-uke, balance brydning (skal ikke
ned)
Fysisk krav:
Max
5 min: 100 mavebøjninger, 50 armbøjninger, 10 burpees + 5 min powerløb med
makker skift
KATA:
Heian Nidan
Formålet med Heian Nidan er at demonstrerer
forsvar og modangreb fra Jodan, Chudan og Gedan i kombinationsteknikker.
Kokutsu- og Zenkutsu-dachi trænes
lige meget, og armene trækker modsat af hinanden, næsten konsekvent, gennem
hele kataen.
Stillinger skal forsat stås/ingen
medbevægelser.
Speciel fokus på Gyaku Uchi-uke hvor
der er fokus på at skuldrene er 45 grader Gyaku.
Dette er første kata hvor spark er
med i kombination med andre teknikker.
Der skal fortsat lægges vægt på de
fysiske elementer med stor vægt på hastighed.
Kataen skal også give indledende
introduktion til rytme i enkelte sekvenser.
Kiai skal vise
passion.
KUMITE:
Kihon
ippon med fokus på korrekte
markeringer.
Der
fokuseres på følgende:
- Migamae = Fysisk parathed i
form af træning af muskler, kondition, m.m.
- Kigamae = Psykisk parathed i
form af vilje, og at turde at angribe og at stole på sine parader.
- Zanchin = Opmærksomhed
- Saho = Etikette/Respekt
- Yomi= Forståelse for den
aftalte kamp og de gensidige regler. F.eks. følg med modstanderen op efter endt
teknik/kamp og angriber går på indersiden af modstanderens ben, knæ mod knæ.
- Vejrtrækningen
ved bevægelserne
= vises ved rigtig udånding ved kime og kraftigt kiai.
- Unsoku = Fokus på rigtig
skridt- længde og bredde og fod stillinger.
Teknik som skal
indlæres op til 7 Kyu:
Parader:
- Haiwan-uke Parade med håndryggen. Kan både være med
åben og lukket hånd
- Morote-uke Dobbelt parade foran krop (Heian Nidan)
- Empi-uke Parade med Empi
(Heian Nidan 3. bevægelse)
- Uchi-uke Indvendig parade
- Osae-uke Presseparade med
åben hånd foran krop
Våben:
- Uraken De
2 forreste knoer på håndryggen af knyttet hånd
- Nukite Stød
med fingerspidser
- Sokuto Yderkant
af foden
Spark:
- Keage Sidespark
”slag” med Sokuto
- Mawashi-geri Cirkel
spark med Koshi
Slag:
- Uraken-uchi Slag med bagsiden af knyttet hånd
Stød:
- Kizami-zuki Stød
med forreste hånd
- Ura-zuki Stød
med underarm opad (Heian Nidan)
KATABESKRIVELSE: Heian Nidan
|
Nr.
|
Teknik
|
Stilling
|
Bunkai
|
Notat
|
|
1
|
Jodan Haiwan-uke, Ude soete
|
Kokutsu-dachi
|
Parade mod Jodan zuki
|
Haiwan-uke trække direkte op fra klarstilling.
|
|
2
|
Ude-uke Ura-zuki
|
Kokutsu-dachi
|
Parade mod Jodan + stød
|
|
|
2B
|
Chudan-zuki
|
Kokutsu-dachi
|
Empi parade mod Chudan, efterfulgt af Chudan zuki
|
Vandret Empi uke skal forbi centerlinien for at
give mening. Laves som en bevægelse.
|
|
3
|
Jodan Haiwan-uke, Ude soete
|
Kokutsu-dachi
|
Parade mod Jodan zuki
|
|
|
4
|
Ude-uke Ura-zuki
|
Kokutsu-dachi
|
Parade mod Jodan + stød
|
|
|
4B
|
Chudan-zuki
|
Kokutsu-dachi
|
Empi parade mod Chudan, efterfulgt af Chudan zuki
|
Vandret Empi uke skal forbi centerlinien for at
give mening. Laves som en bevægelse.
|
|
5
|
Yoko Keage
Uraken-uchi
|
Koshi-gamae, Shizentai
|
Flytter sig fra zuki. Parade/angreb med Uraken-uchi
samtidigt med der sparkes Keage.
|
Bagerste ben træk halvt ind.
|
|
5B
|
Shuto-uke
|
Kokutsu-dachi
|
Parade mod zuki
|
Jun Kaiten
|
|
6
|
Shuto-uke
|
Kokutsu-dachi
|
Angreb med Shuto
|
Laves i samme rytme som første shuto-uke
|
|
7
|
Shuto-uke
|
Kokutsu-dachi
|
Parade mod zuki
|
|
|
8
|
Osae-uke Chudan Shihon-nukite
|
Zenkutsu-dachi
|
Parade mod zuki - stød mod Chudan
|
Laves i samme rytme som for angående shuto-uke.
Osae-uke laves på vej frem.
Støtte hånd skal beskytte albuen ud KIAI
|
|
9
|
Shuto-uke
|
Kokutsu-dachi
|
Parade mod zuki
|
Jun kaiten
|
|
10
|
Shuto-uke
|
Kokutsu-dachi
|
Angreb med Shuto
|
Gyaku kaiten
|
|
11
|
Shuto-uke
|
Kokutsu-dachi
|
Parade mod zuki
|
Jun kaiten
|
|
12
|
Shuto-uke
|
Kokutsu-dachi
|
Angreb med Shuto
|
Gyaku kaiten
|
|
13
|
Gyaku Haito Sukui-uke + Gyaku Uchi-uke
|
Zenkutsu-dachi
|
Der laves først Gyaku Haito Sukui-uke mod Mae-geri,
derefter Gyaku Uchi-uke mod Chudan stød.
|
Ved Gyaku Uchi-uke startes med at flytte venstre
ben og højre arm 180 grader modsat (samtidigt), ved Gyaku hanmi fokuserer på
skuldre position 45 grader og paraden langt fremme.
|
|
14
|
Mae-geri
|
|
|
Pas på ikke at falde frem, Higi-ashi skal ind før
der gås frem
|
|
14B
|
Gyaku-zuki
|
Zenkutsu-dachi
|
Angreb mod Chudan
|
|
|
15
|
Chudan Gyaku Uchi-uke,
|
Zenkutsu-dachi
|
Parade mod zuki
|
Træk forreste fod lidt ind med hoften
Fokus på åbne skuldre ”Gyaku hanmi” langt frem
med paraden
|
|
16
|
Mae-geri
|
|
|
Pas på ikke at falde frem, Higi-ashi skal ind før
der gås frem
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16B
|
Gyaku-zuki
|
Zenkutsu-dachi
|
Angreb mod chudan
|
|
|
17
|
Morote-uke
|
Zenkutsu-dachi
|
Morote-uke er kast på ydersiden samtidigt med
angreb
|
Fokus på Morote-uke starter med venstre hånd 45
grader frem og højre ovenpå overarm. Gyaku kaiten ved udførsel af paraden/sen
timing.
|
|
18
|
Gedan-barai
|
Zenkutsu-dachi
|
Parade mod Mae-geri
|
Fødder på linje.
|
|
19
|
Age-uke
|
Zenkutsu-dachi
|
Parade med Shuto Age-uke og angrib i armhulen med
Age-uke
|
Age Shuto-uke laves med strakt arm
|
|
20
|
Gedan-barai
|
Zenkutsu-dachi
|
Parade mod Mae-geri
|
Fødder på linje
|
|
21
|
Age-shuto, Age-uke
|
Zenkutsu-dachi
|
Parade med Shuto Age-uke og angrib i armhulen med
Age-uke - Age-uke kan også være Empi angreb.
|
Age Shuto-uke laves med strakt arm KIAI
|
