3. Kyu vers. 30
(Sankyu)
KIHON:
¤ Zenkutsu-dachi, Gedan-barai Kamae
====> Jodan Oi-zuki
==>== Jodan Age-uke
====> Chudan Gyaku-zuki
==>== Chudan Soto-uke
====> Gedan-barai
==>== Chudan Uchi-uke
¤ Kokutsu-dachi, Shuto-uke Kamae
====> Chudan Shuto-uke (Kokutsu-dachi)
==>== Chudan Shuto-uke (Kokutsu-dachi),
¤ Zenkutsu-dachi Kamae
Yame
Zenkutsu-dachi,Kamae
====> Chudan Mae-geri
Mawazute
<==== Chudan Mae-geri
Mawazute
Yame
¤ Kiba-dachi, Gedan-barai Kamae
====> Yoko-geri Kekomi (bagerste hånd i
siden forreste bag sparket)
Mawazute
gedan-barai
<==== Yoko-geri Keage (hænder i kamae)
Mawazute
Pude:
Mawashi-geri (sparkes med vrist)
KATA:
Tekki Shodan
KUMITE:
Jiyu ippon kumite hidari (Angrebet standses i kihon ippon
stil, stå 2 sek, træk ind i kamae efter kontra er udført)
Jodan, Chudan og Mawashi-geri med vrist #1
(Kumite-teknikker i pensumbøgerne er vejledende og
kan afviges i samråd med instruktør, og det vigtigste er at teknikkerne virker.
Det anbefales at forsvar ved spark udføres i en vinkel
Nedtagning/låse; angreb udføres fra kamae og forsvar
fra shizentai og hænder oppe foran hoved ”gade kamae”:
Angreb: Jodan Oi-zuki à fri parade, Osoto-gari, derefter atami,
armlås på knæ på bryst og trykpunkt punkt ved øre
Fysisk krav:
Max 5 min: 100
mavebøjninger, 50 armbøjninger, 10 burpees + 5 min powerløb med makker skift
KATA:
Tekki Shodan
Tekki Shodan er fra gammel tid den
første kata der siges at indeholde essensen af karate.
Fokus skal være at skabe kraft
via teknikkerne uden bevægelse.
Tekki Shodan fokuserer meget på hara,
som styrer samarbejdet mellem ben og overkrop. Hara skal føles som en lille
kugle (et kugleleje), der ligger mellem hoftebenene.
Selvom kataen skal udstråle kraft, er
det vigtigt, at man kan se, at vejrtrækningen er en del af bevægelserne.
Der skal være fokus på stabil og
rolig Kiba-dachi med korrekte fodstillinger.
Fumikomi er en central teknik, der
skal udføres med stor kraft. Trækket i benene skal accelerere skuldrene op i
fart.
I rytmesekvenser er det vigtigt, at
kataen ikke bliver opspændt, men udøveren giver sig tid til at slappe af efter
hver hurtig sekvens/bevægelse - kime.
Vekslende
rytme i kataen vil give den liv og mening.
Kataen skal vise kontrasten mellem de
afslappede glidende bevægelser og opspænding.
Kataen giver først mening når den virkelig kæmpes
og kataen er oplagt hvis man skal træne kime, hvor koncentration og
kropsvægt er koncentreret i ét punkt i kontaktøjeblikket.
KUMITE: Jiyu ippon kumite jodan , chudan og Mawashi-geri
(Angrebet standses i kihon ippon stil)
- Zanchin = Opmærksomhed
- Saho = Etikette/Respekt
- Yomi= Forståelse for den
aftalte kamp og de gensidige regler. F.eks. følg med modstanderen op efter endt
teknik/kamp og angriber går på indersiden af modstanderens ben, knæ mod knæ.
- Unsoku=
Stor
fokus her da skridt og fodarbejde er central i denne kumite form
- Kropsholdning
før angreb
- Kogeki
(angriber) kan omstille sig til hurtigt at blive Uke (forsvar)
Teknik som skal
indlæres op til 3 Kyu:
Parader:
- Nami-ashi Parade med fodballe
foran krop (Tekki Shodan)
- Sukuri-uke Skovle/feje
parade
- Soto-barai Feje parade mod Chudan
spark
- Haiwan
Nagashi-uke Feje parade med Haiwan
foran hoved (Tekki Shodan)
Våben:
Stød:
- Morote-zuki 2 stød samtidig
- Mawashi-zuki Stød i cirkel
KATABESKRIVELSE:
Tekki Shodan
|
Nr.
|
Teknik
|
Stilling
|
Bunkai
|
Notat
|
|
|
Yoi
|
Heisoku-dachi
|
Klarstilling
|
Start
med venstre hånd over højre (hele hånden dækkes), højre ben trækkes ind.
|
|
1
|
|
Kosa-dachi
|
Kamae
|
Langsomt
|
|
2
|
Haishu
uke + Fumikomi
|
Kiba-dachi
|
Parade
mod
Chudan-zuki
samtidig med Fumikomi
|
Træk
Fumikomi op på ydersiden af højre arm
|
|
3
|
Chudan
Sokumen
Mae-Empi-uchi
|
Kiba-dachi
|
Albue
mod Chudan
|
|
|
4
|
Koshi-kamae
|
Kiba-dachi
|
Kamae
|
Se
til venstre, 3+4 samme rytme
|
|
5
|
Gedan-barai
|
Kiba-dachi
|
Parade
mod Mae-geri
|
|
|
6
|
Kagi-zuki
|
Kiba-dachi
|
Stød
mod Chudan
|
5+6
samme rytme
|
|
7
|
|
Kosa-dachi
|
Kamae
|
Langsomt
|
|
8
|
Fumikomi,
Uchi-uke
|
Kiba-dachi
|
Parade
mod
Chudan-zuki
+ Fumikomi
|
Træk
ben op for kraft
(Vis
våben i Fumikomi optræk)
|
|
9
|
Jodan
Haiwan-Nagashi-uke
+ Jodan
Uraken-uchi
|
Kiba-dachi
|
Parade
mod Jodan-zuki (slag mod Chudan)
+ slag mod Jodan
|
Husk
at trække Nagashi-uke langt tilbage så der kan slås Uraken-uchi
|
|
|
|
Kiba-dachi
|
|
Se
til venstre
|
|
10
|
Nami-ashi
+ Chudan Sokumen-uke
|
Kiba-dachi
|
Flyt
ben for ben fejning
+ parade mod
Chudan-zuki
|
Brug
hoften lidt til at skabe kraft
|
|
|
|
Kiba-dachi
|
|
Se
til højre
|
|
11
|
Nami-ashi
+ Chudan Sokumen-uke
|
Kiba-dachi
|
Flyt
ben for ben fejning
+ parade mod
Chudan-zuki
|
Brug
hoften lidt til at skabe kraft
|
|
12
|
Koshi
kamae
|
Kiba-dachi
|
Kamae
|
|
|
13
|
Sokumen
Morote-zuki
|
Kiba-dachi
|
Parade
mod Chudan-zuki + stød mod Chudan med Gyaku-zuki
|
Der skal være lidt højdeforskel på hænder (Gyaku-zuki
lavest)
KIAI
|
|
14
|
Haishu-uke
|
Kiba-dachi
|
Parade
mod
Chudan-zuki
|
|
|
15
|
Chudan
Sokumen
Mae-Empi-uchi
|
Kiba-dachi
|
Albue
mod Chudan
|
|
|
16
|
Koshi
kamae
|
Kiba-dachi
|
Kamae
|
Se
til højre, 15+16 samme rytme
|
|
17
|
Gedan-barai
|
Kiba-dachi
|
Parade
mod Mae-geri
|
|
|
18
|
Kagi-zuki
|
Kiba-dachi
|
Stød
mod Chudan
|
17+18
samme rytme
|
|
19
|
|
Kosa-dachi
|
Kamae
|
Langsomt
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20
|
Fumikomi,
uchi-uke
|
Kiba-dachi
|
Parade
mod chudan zuki
|
Træk
ben op for kraft
|
|
21
|
Jodan
Haiwan-Nagashi-uke
+ Jodan
Uraken-uchi
|
Kiba-dachi
|
Parade
mod Jodan-zuki - (slag mod chudan)
+ stød mod jodan
|
Husk
at trække Nagashi-uke langt tilbage så der kan stødes Ura-zuki frem
|
|
|
|
Kiba-dachi
|
|
Se
til højre
|
|
22
|
Nami-ashi
+ Sokumen-uke
|
Kiba-dachi
|
Flyt
ben for ben fejning
+ parade mod
Chudan-zuki
|
Brug
hoften lidt til at skabe kraft
|
|
|
|
Kiba-dachi
|
|
Se
til venstre
|
|
23
|
Nami-ashi
+ Chudan Sokumen-uke
|
Kiba-dachi
|
Flyt
ben for ben fejning
+ parade mod
Chudan-zuki
|
Brug
hoften lidt til at skabe kraft
|
|
24
|
Koshi
kamae
|
Kiba-dachi
|
Kamae
|
|
|
25
|
Sokumen
Morote- zuki
|
Kiba-dachi
|
Parade
mod
Chudan-zuki +
stød mod Chudan med Gyaku-zuki
|
Der skal være lidt højdeforskel på hænder (Gyaku-zuki
lavest)
KIAI
|
|
|
Yame
|
Heisoku-dachi
|
|
Træk
højre ben ind
venstre hånd over højre
|
